Креатин малат: не просто добавка для мышц
Полки магазинов спортивного питания ломятся от баночек и порошков. Среди них часто встречается креатин, но вот его форма – малат – вызывает вопросы. Что это за зверь такой и чем он отличается от привычного моногидрата? Кажется, это нечто большее, чем просто способ поднабрать массы.Разговоры о креатине часто сводятся к его влиянию на силу и объем мышц. Однако малат, соединение креатина с яблочной кислотой, намекает на дополнительные бонусы. Яблочная кислота ведь сама по себе участник энергетического обмена в клетках. Может, тут кроется секрет повышенной выносливости, о которой поговаривают?Зачем атлету яблочная кислотаКреатин моногидрат – это, так сказать, классика жанра. Работает, проверено временем. Но прогресс не стоит на месте, и появляются новые формы. Креатин малат – это попытка улучшить усвоение и, возможно, добавить пару плюшек к основному эффекту. Яблочная кислота участвует в цикле Кребса – это такой энергетический "котел" в наших клетках. Теоретически, ее добавление к креатину может помочь производить больше АТФ, то есть энергии.Звучит логично, не правда ли? Больше энергии – дольше и интенсивнее тренировки. Некоторые атлеты отмечают, что с малатом они чувствуют меньше усталости, особенно при длительных нагрузках. Хотя, конечно, индивидуальная реакция – штука тонкая. Кто-то разницы не заметит, а кому-то зайдет на ура. Важно пробовать и смотреть на отклик своего организма.Растворимость и другие нюансыОдно из часто упоминаемых преимуществ малата – лучшая растворимость в воде по сравнению с моногидратом. Ну, знаете, меньше этого скрипучего осадка на дне шейкера. Для кого-то это может быть важным фактором, чисто из соображений комфорта приема. Меньше проблем с желудком – тоже плюс, о котором иногда говорят пользователи.Считается, что из-за лучшей растворимости и участия яблочной кислоты, малат может эффективнее доставлять креатин в мышцы. Правда, серьезных научных исследований, однозначно доказывающих превосходство малата над моногидратом в плане результативности, пока маловато. Но опыт отдельных спортсменов – тоже чего-то стоит.Как принимать и чего ожидатьСхема приема креатина малата обычно не сильно отличается от моногидрата. Часто рекомендуют принимать его до или после тренировки. Фаза загрузки, популярная для моногидрата, с малатом используется реже. Обычно достаточно стандартной дневной дозировки в 3-5 грамм.Чего ждать? В теории – все те же эффекты креатина: рост силовых показателей, увеличение выносливости, возможно, более быстрое восстановление. Плюс потенциальные бонусы от яблочной кислоты – дополнительная энергия и, может быть, чуть меньше крепатуры. Но стоит помнить, что креатин – это не волшебная таблетка, а лишь помощник на фоне правильного питания и тренировок.А стоит ли игра свечВ итоге, выбор между моногидратом и малатом – это скорее вопрос личных предпочтений и бюджета. Малат обычно стоит дороже. Если моногидрат отлично работает и не вызывает дискомфорта, возможно, и нет смысла переплачивать. Но если хочется поэкспериментировать или есть проблемы с усвоением классической формы, малат может стать интересной альтернативой.Главное – подходить к выбору добавок с умом, ориентируясь не только на рекламу, но и на собственные ощущения и цели. И, конечно, не забывать про основу основ – тренировочный процесс и сбалансированный рацион. Без них никакой креатин чудес не сотворит. Девушки по вызову в городе:
индивидуалки Иваново ждут вашего звонка
