Как после родов обрести прежнюю форму: рацион молодой мамы

Девять месяцев тело женщины усердно трудилось, создавая новую жизнь. Естественно, что после родов оно меняется. Лишний вес, растянутая кожа на животе, изменившиеся объемы — все это абсолютно нормально. Но желание вернуться в свою «добеременную» форму тоже естественно.
Главное в этом деле — не торопиться и не бросаться в крайности. Организм после родов ослаблен, ему нужно время на восстановление. Жесткие диеты и изнурительные тренировки сейчас под строжайшим запретом, особенно если мама кормит грудью. Путь к стройности должен быть мягким, постепенным и, что самое важное, здоровым.
Питание без фанатизма: что положить в тарелку
Основу рациона молодой мамы должны составлять не диетические продукты, а полноценная и сбалансированная еда. Вашему телу нужны белки для восстановления мышц, сложные углеводы для энергии и полезные жиры для гормональной системы. Исключать целые группы продуктов — плохая идея.
Вот на что стоит обратить внимание:
- Нежирное мясо и птица — индейка, куриная грудка, телятина. Это источник белка и железа.
- Рыба — особенно жирные сорта, богатые Омега-3 (но в меру, чтобы не вызвать аллергию у малыша).
- Крупы — гречка, овсянка, киноа. Это долгие углеводы, которые дают чувство сытости и энергию.
- Овощи и фрукты — источник клетчатки и витаминов. Лучше выбирать сезонные и не экзотические.
- Кисломолочные продукты — творог, кефир, натуральный йогурт. Это кальций, важный и для мамы, и для ребенка.
Питаться нужно дробно, 4-5 раз в день небольшими порциями. Это поможет разогнать метаболизм и избежать приступов голода, когда хочется съесть слона.
Питьевой режим: почему вода важнее еды
Достаточное количество чистой воды — это ключ к успеху. Вода участвует во всех обменных процессах, помогает выводить токсины и бороться с отеками. Для кормящей мамы вода важна вдвойне, так как она необходима для выработки молока. Старайтесь выпивать 1,5-2 литра воды в день. Часто мы путаем жажду с голодом, поэтому стакан воды перед едой может уберечь от переедания.
Враги фигуры: от чего лучше отказаться
Есть продукты, которые не приносят пользы ни маме, ни малышу, а лишь добавляют лишние сантиметры на талии. Это, в первую очередь, простой сахар и трансжиры. Постарайтесь минимизировать в рационе сладости, выпечку из белой муки, газированные напитки, колбасы, сосиски и фастфуд. Если очень хочется сладкого, лучше съесть фрукт, горсть сухофруктов или кусочек темного шоколада.
Восстановление фигуры после родов — это марафон, а не спринт. Любите свое тело и благодарите его за ту огромную работу, которую оно проделало. Правильное питание и забота о себе не только помогут вернуть стройность, но и дадут силы и энергию для самого главного — счастливого материнства. Сайт с девушками по вызову проститутки Екатеринбург Сохрани, чтобы не потерять