Если простуды возникают не только зимой, но и летом, а постоянный насморк доводит до белого каления, - пора задуматься о том, насколько крепок ваш иммунитет. Сегодня реклама пестрит препаратами, обещающими «укрепление иммунитета с первой таблетки», но по факту обычно эти пилюли оказываются пустышками. А между тем, есть много способов повысить иммунитет без лекарств.
Важно понимать, что иммунитет - это не какой-то один орган, а целая система, вовлекающая многие системы тела. Это и кишечник, и лимфоузлы, и миндалины в глотке. За счет иммунной защиты мы сопротивляемся микробам и вирусам, защищаемся от аллергенов и даже рака. Но что сделать, чтобы эта защита не «хромала»? Есть простые и доступные все правила.
Нет вредным привычкам
Никотин и алкоголь существенно подрывают иммунитет, негативно влияя на все органы и ткани тела. Так, при курении создаются очаги постоянного воспаления в ротоглотке и бронхах, из-за чего активнее и чаще атакуют вирусы и микробы. У курильщиков выше риск туберкулеза, рака и иммунодефицита. По данным статистики, уровень иммунитета после отказа от курения повышается на 30%. Не менее вредно влияет и алкоголь, повышая риск затяжных простуд, поражений печени и кишки, рака. Особенно активно он подавляет противораковую иммунную защиту. Отказ от приема алкоголя существенно улучшает здоровье.
Зелень против болезней!
Опасные свободные радикалы активно нейтрализуются иммунными клетками, но зачастую силы иммунитета не хватает. Чтобы помочь ему, поддержать тонус и устранить негативное влияние, нужны антиоксиданты, которых много в овощах и фруктах. Их нужно есть ежедневно, какой бы банальной истиной это ни было. Кроме того, в этих плодах много витаминов и минералов, без которых иммунитет также хромает. Особенно полезны цитрусы, имбирь, помидоры и огородная зелень.
Сон – это здоровье!
Непреложная истина, о которой знают все, на практике реализуется хорошо, если у трети всего взрослого населения. Уменьшение продолжительности сна на 1 час – это минус 3-5% иммунитета. Хронический недосып приводит к истощению нервной системы, а вместе с ней и иммунной защиты. Такие люди чаще болеют.
Стресс губит иммунитет!
Особенно серьезно на иммунитет влияют хронические стрессы – переживания, негативные эмоции, переутомление, все это приводит к частым и затяжным простудам. Гормоны стресса – адреналин и кортизол, обладают иммунодепрессивным эффектом. А вот эндорфины – гормоны удовольствия – стимулируют иммунную защиту. Поэтому важна борьба со стрессом, а также ощущение счастья и удовольствия.
Вес и спорт
Поддержание веса в пределах нормы за счет постоянной физической активности – это ключ к крепкому иммунитету. Регулярные тренировки повышают выносливость, нормализуют обмен веществ, настраивают тело на сжигание лишних жиров и активное расходование калорий. А это важно для активного сопротивления инфекциям и раку.
Прививки
Не стоит провоцировать организм лишними нагрузками в виде простуд и различных инфекций. Сегодня есть отличное средство защиты – прививки. И это не только грипп, но и ветрянка, менингококковая и гемофильная инфекция. Это те болезни, которые взрослые переносят тяжело, они влияют на иммунитет. Вакцины надежно защитят организм на несколько лет, а прививка от гриппа - на сезон. Интим досуг для мужчин:
2dosug.com
